疫情期间怎样缓解心理压力

疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到个人的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。

面对疫情，积极乐观的情绪，健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。疫情是大的形势，居家是迫不得已，这是个人不能左右的时局。在这种情况下，要主要调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。 就个人而言，要保持理性平和，对疫情有科学认识，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣、不传谣，坚定战胜疫情的信心。要学会接纳自己的消极情绪，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，又有些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情，当我们感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。

 

普通群众如何缓解焦虑、紧张等情绪？

从官方或者权威的信息渠道来获取信息

首先，必须要从官方或者权威的信息渠道来获取疫情以及相关的信息，要有一个积极的心态去应对疫情，消除对疫情的恐惧和焦虑心理，改变认知，树立起战胜疫情的必胜信心。 无论是在家还是外出，最要紧的是要做好个人防护，勤洗手、戴口罩、少聚会、少外出，保持家庭清洁，室内勤通风。

要保持三餐规律

要保持三餐规律，饮食均衡，确保食物是充分煮熟的，确保食物的多样性，多吃一些水果、蔬菜、多饮水，避免由于居家延长而饮食过度，吃得过多。

要增强自信心

保持乐观的心情，进行自己喜欢的活动，转移自己的注意力，适当增加运动量，每天保持30分钟以上的运动，可以听听轻松的音乐，规律作息，保证睡眠时间，减少熬夜。

要避免不健康的应对方式

避免过度饮酒、吸烟及非医嘱使用药物，避免反复地抱怨、自责。

提高自身识别可疑症状的能力

要定期测体温，关注有没有发烧、咳嗽、疲劳等症状，做到自身症状能够早发现，早报告。

 

处于集中隔离医学观察的群众 如何缓解精神压力？

客观审视，不要接受过多或失实信息。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信。 多一些正面思考，赋予一些负面事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。面对压力，要释放情绪，保持亲人间的联系与沟通，相互间的鼓励和支持会增强我们战胜疫情的信心。 面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。 走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助，千万不要因为好面子而拒绝求助心理咨询。要鼓励面对现实，以平和的心态配合政府及相关部门做好封闭隔离等各项措施。 要降低自责的心理，降低耻辱感，我们的共同敌人是病毒，而不是你，也不是与你有接触过他或他们。

 

在居家隔离期间，如何舒缓情绪？

定时定量的饮食、补充营养，即使本人不太想吃东西也要坚持饮食。 适时地将自己的感觉和体验分享给其他伙伴。和朋友保持沟通联系，有空时聊聊天，开开玩笑。需要帮助时，尽快向伙伴提出，并接受他人的帮助和支持。 允许自己释放负面情绪，如生气、害怕、担心、不耐烦，可以去视频或语音聊天，找自己特别信任的人是说说话，这也是一种很好的注意力分散和转移的方法。 积极地做一些方便的运动，比如在室内仰卧起坐，运动一方面会提高我们的机体的抵抗力，另一方面也非常好的减压方式，会让我们的身体、大脑在紧张的状态下即刻放松下来。 定期与家人沟通交流，对每个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候应该和家人保持联系，得到关心和支持。